SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • dasie90 / Trening.

    Post
    Ladies SFD

    Wybrałam ten plan: Najprzyjemniej ćwiczy mi sie ten zestaw: 0* plank (nigdy nie robilam, ale jutro bede się uczyc dlatego z *) 1. przysiad 3x 10 ( 1 sesja rozgrzewka, pozniej 12kg, 16kg, 16kg) 2. mc na prostych nogach 3 x10 ( 16kg, 16kg, 16kg) (3. wykorki z hantlami)czy za duzo cwiczen na nogi w 1 planie? ) 3x10 (hantle po 6kg) lub tutaj [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11386 Data: 2014-08-27 23:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dotychczasowe treningi: 15.12.14r., poniedziałek 1) klata/plecy/brzuch 17.12.14r., środa 1) barki/biceps/triceps 20.12.14r., sobota 1) nogi 22.12.14r., poniedziałek 2) klata/plecy/brzuch 23.12.14r., wtorek 2) barki/biceps/triceps Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 25x15/30x15/32.5x11 10x15/x15/x15 2a. Rozpiętki 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-26 21:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.04.15r., wtorek dzień 12. (17. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8h – nie wiem, czemu się obudziłam, jakoś specjalnie się nie wyspałam... płyny: woda, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 5 posiłków nie dla mnie – po pierwsze, nie najadam się nimi, szybko jestem znowu głodna, a właściwie to cały czas nie do końca nasycona, a po [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-01 16:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • halinae: Dzięki za odzew :-) Z tymi zakresami to myślę, że też by mi się spodobało, bo ogólnie nie lubię wysokich, a nie mogę też ciągle lecieć na niskich, stąd byłby wilk syty i owca cała ;-) No wiadomo (ogólnie robiłam już ze zmianą zakresów, ale rzadziej - bodajże co 2 tygodnie i było ok). Powiedz mi jeszcze, dlaczego są tam tak dziwnie [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-15 18:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prostujemy swoje plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Od jakiegoś dłuższego czasu(kilka lat) zauważyłem że mam hiperlordozę ale nie przejmowałem się zbytnio tym. Praktycznie od pół roku zaczął pojawiać się ból w lędźwiu. Niestety nie mam dostępu do siłowni, wiec ćwiczę w domu. Na podstawie informacji które tu uzyskałem napisałem sobie plan treningowy. Uwzględniłem w nim trening brzuch(oparty o [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-07 15:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Kluski

    Post
    Ladies SFD

    Poziom zatloczenia na mojej silce chyba przeszedl do zenitu. Ostatnio na 25m2 (czesci z wolnymi ciezarami tylko!!!) naliczylam 30 facetow. Dobrze,ze wiekszosc byla zajeta podziwianiem swoich odbic w lustrze i plotkowaniem, bo by sie chyba tam pozabijali jeden o drugiego. :-D Trening z 09/05/2014 1A. Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-10 09:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    22.08.2019 r Trochę biegowo i street workoutowo :) 8 km w 42 min Średnie tempo 5:13 w tym było 10 interwałów 5x200/5x200 tempo standardowe 3:50~4:00/6:00~7:00 A potem wieczorem jeszcze drążki podciąganie, brzuch w zwisie, dipy na poręczach, pompki i koło na brzuch. Napiszę tylko serie z drążka, bo na tym mi zawsze najbardziej zależy :) 8,9,8,7,8,8

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-23 00:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    06.12.2020 r. Po małej przerwie udało się wybrać na mikołajkowy trening :) 2 km na stadion, drążek + kółko interwałem 200m\200m: - 7+200m - 10+200m - 6+200m - 6+200m trucht, - 9+200m Dipy + kółko interwałem 200m/200m: - 14+200m - 16+200m - 18+200m - 20+200m trucht - 22+200 Pompki + kółko interwałem: - 13+200m - 15+200m - 17+200m - 19+200m trucht [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-07 12:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    11.02.2021 r. -14'C. Tak zimno (i nie mam tu na myśli tylko temperatury) to mi jeszcze nigdy nie było. 12 km z ćwiczeniami i standardowo po serii było okrążenie na stadionie. 1 ćw. podciąganie: 5,5,5,8,7 (ostatnio było 25 i chciałem zrobić progresję) 2 ćw. pompki: 5x12 3 ćw. przysiady: 4x15 (myślałem, że 5 serii, ale jednak się zakręciłem i były [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-12 08:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam, miałem lekkie urwanie głowy to też nie pisałem za wiele :) Wczoraj był bdb. Trening nóg - przysiady, suwnica, hack siady, wyprosty, ciąg, uginanie siedząc :) Dzis była klatka i brzuch. - Rozpiętki na ławce w bramie 3s - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s - Rozpiętki w mocnym skosie górnym + wyciskanie sztangi w skosie górnyn 3s - Pompki + [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 20:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 23:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 12x5kg/12x5kg/12x5kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10 12x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg 3. Pompki 2 x max 20/20/20 35/20 32/20 4. odwrotny motyl 12/12 12x3sztab/10x3sztab 12x3sztab/10x3sztab [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-12 22:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycwiel -ja robię pompki z rozstawem na szerokośc barków i staram się trzymać łokcie przy tułowiu-to nie są pompki typowo na klatę. Tak jakoś ta wersja mnie najbardziej odpowieda-tak się też na zawodach rozgrzewałem-wchodziłe wtedy w ciagu dnia z 200 pompek w seriach lekko + biceps ręcznikiem z oporowaniem przez kolegów

    Odpowiedzi: 6859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-28 16:53:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Masz rację,zresztą inne podobne ćw -choćby zwykłe pompki-także bardzo mocno angażują tricepsy,a pompki w wąskim rozstawie-diamentowe,czy na piłce,hantli-dochodzą prawie do stopnia trudności na poręczach. Zmieniony przez - masti w dniu 2018-03-13 13:16:39

    Odpowiedzi: 6859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-13 13:15:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Masti mi nie musisz tego tłumaczyc wiem do czego służą pomki w treningu kulturystycznym, po odpowiedzi Wycwiela chciałem to wyjaśnić Pompki po treningu to fajna sprawa aby poczuć, obejrzeć i spiąć dodatkowo mięśnie , nie liczy się wtedy ich ilość tylko czucie mięśni a że przy okazji przy jakościowej i dużej muskulaturze robią na ludziach (Wycwielu [...]

    Odpowiedzi: 6859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-14 07:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miske narazie trzymam tak jak w rozpisce, tzn. zamienie tylko kolejnosc, posilek 3 pojdzie jako ostatni a nr.5 jako przedostatni. No ale to nie ma wiekszego znaczenia. Dziś zrobiłam trening 'A' dla początkujących: 1) Wznosy nóg z leżenia 2 obw. x 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 2obw. x 15 powtórzeń (11kg -2x5,5kg) 3) Przysiady klasyczne z [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 10927 Data: 2013-02-09 15:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CREAXY pas:87 biodra: 104 udo: 64,5 (p), 62,5 (l) Miska: Sobota - jajecznica, wieprzowina na ostro z makaronem ryżowym, mleko, białko, warzywa Niedziela - tatar (udziec), jaja, białko, wiórki kokosa, chleb pytlowy, migdały, oliwa, basmati, warzywa Poniedziałek - kura, mleko kokosowe, jaja, orzechy laskowe, łosoś, chleb żytni, mleko, białko, [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 17191 Data: 2013-03-24 13:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien dobry, wybaczcie, nie bede sie juz silil na polskie znaki dialektyczne, bo i tak slabo mi to wychodzi. Co do mojej wytrzymalosci - szalu nie ma, niestety swoje waze i dlugo jeszcze potrwa dojscie do sensownej wagi. Moje zalozenie to 108 kg (przy obecnych 118) do konca czerwca - a jak sie uda, zabaczymy. Podciagniecia bez obciazenia: dosc [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-11 09:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien dobry, o wczorajszym treningu mozna powiedziec tylko tyle, ze sie odbyl - godzinka dreptania pod gorke na biezni z tetnem w okolicy 136, po treningu rozciaganie wedlug wskazowek Pawla. Rozciaganie ramion do pozycji koszyka to byl dramat, wszystko boli jak diabli, a ponadto, pewnie za sprawa intensywnej eksloatacji w ostatnim tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 08:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien dobry (mam nadzieje ze dla Was) Dzis bede glownie narzekal i uzalal sie nad soba. Kompletnie spieprzony dzien.. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/629bb7702b084cd08361e50450395902.jpg Dzisiejszy trening: Na czas: 10 ciagow 60 kg 8 ciagow 70 kg 6 ciagow 80 kg 4 ciagi 90 kg 2 ciagi 100 kg 4 ciagi 90 kg 6 ciagow 80 kg 8 ciagow 70 kg 10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-02 18:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)